Dieta eficaz para reducir barriga y no recuperarla
Natalia Olivares
17.05.2016
La acumulación de elevadas cantidades de grasa en la cavidad abdominal da pie a a parición de la barriga. Pero no solo es un problema estético, la grasa abdominal causa diversos riesgos para la salud: diabetes, inflamación, resistencia a la insulina, etc. ¿Existe alguna manera natural y sana de perder barriga?
A continuación te mostraremos una dieta basada en estudios científicos que te ayudará a:
- Conocer qué tipo de ejercicio es el más apropiado para perder barriga.
- Adoptar un modo de alimentación saludable que favorezca la quema de grasa abdominal.
- Identificar los alimentos poco saludables que añaden grasa a tu barriga.
¡Empecemos!
La dieta para perder barriga que te presentamos es un tipo de dieta baja en carbohidratos con los siguientes principios básicos:
Reducción de carbohidratos
Se ha comprobado científicamente que la restricción de hidratos de carbona auyuda a quemar grasa corporal, especialmente aquella grasa abdominal que le da forma a tu barriga.
Incremento de la ingesta de proteína
La cantidad y calidad de proteína que consumes es proporcionalmente inversa a la cantidad de grasa que es almacenada en el abdomen, y consumir huevos en el desayuno (fuente excelente de proteína) disminuye hasta en 34 % la barriga.
Incremento de la ingesta de fibra soluble
La fibra reduce el apetito y el consumo total de calorías.
Pero ¿sabías que el consumo de 10 g de fibra diariamente podría disminuir hasta en 4 $ la grasa en el abdomen?
Realización de ejercicio aeróbico
Según diversas investigaciones científicas, la práctica de ejercicio aeróbico se encuentra asociado a un riesgo menor de padecer obesidad abdominal y alteraciones metabólicas.
¿Qué alimentos puedes comer?
La dieta para perder barriga consiste en alimentos vahos en carbohidratos y alimentos ricos en fibra soluble y proteínas:
· Bebidas: té verde, café, agua.
· Grasas y aceites: aceite de coco, aceite de oliva.
· Frutos secos y semillas: nueces, almendras, linaza.
· Carne: cualquier clase de carne excepto la carne de órganos.
· Verduras: coles de Bruselas, espinacas, zanahorias, brócoli.
· Pescado y marisco: cualquier clase.
· Lácteos ricos en grasa: yogur, queso, nata, mantequilla.
· Fruta: mango, ciruelas, manzanas, naranjas y albaricoques.
· Huevos.
· Legumbres: garbanzos, judías, guisantes, lentejas.
¿Qué alimentos debes evitar?
Los alimentos que mayor contribución otorgan a la grasa en la barriga son aquellos alimentos que son procesados y que contienen azúcares añadidos:
· Azúcar: bollería industrial, caramelos, helado, refrescos, jugos de fruta.
· Carbohidratos refinados: cereales refinados (arroz blanco, pan, pasta).
· Aceites vegetales: aceite de semilla de uva, de soja, de maíz, de canola.
· Edulcorantes artificiales: acesulfamo-k, ciclamato, sacarina y sucralosa. Usa stevia en su lugar.
· Productos dietéticos: galletas saladas, productos bajos en grasas y muchos cereales.
· Alimentos procesados: cualquier alimento con apariencia artificial.
Tip: siempre debes leer la lista de ingredientes.
¿Qué tipos de ejercicio debes realizar?
El mejor ejercicio para quemar la grasa en el abdomen es el ejercicio aeróbico, que incluye muchas actividades físicas que habitualmente realizas.
Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son: jugar al tenis, bailar, patinar, andar en bici, nadar, caminar y correr.
Asimismo, el simple hecho de pasear a tu perro, caminar hasta el trabajo o utilizar las escaleras y no el ascensor, favorecerán la quema de grasa abdominal.
Mientras más ejercicios hagas, más barriga eliminarás.
Resultados
Perderás barriga saludablemente, tendrás una figura más sana y hermosa, y te sentirás satisfecha y realizada.
Natalia Olivares
UyPress - Agencia Uruguaya de Noticias
