UY Press - Agencia uruguaya de noticias

03.11.2026

MONTEVIDEO (Uypress) - En Uruguay, 8.4% de las personas adultas viven con diabetes, de acuerdo con datos de la Federación Internacional de Diabetes 2025, y casi 5 de cada 10 personas (48,9 %) no saben que tienen la enfermedad.

Ante esta realidad, especialistas destacan la importancia de construir hábitos sostenibles que favorezcan el bienestar y la calidad de vida a largo plazo.

Durante años, la conversación sobre diabetes estuvo marcada por las restricciones y las listas de alimentos permitidos y prohibidos. Sin embargo, especialistas en salud coinciden en que hoy el enfoque es mucho más amplio: construir hábitos realistas que puedan mantenerse en el tiempo, favoreciendo una relación equilibrada con la alimentación y el bienestar integral. En un contexto donde cada vez más personas buscan mejorar su calidad de vida, el reto no consiste únicamente en controlar una condición de salud, sino también en encontrar estrategias y hábitos que permitan disfrutar de la alimentación mientras se cuida el bienestar.

A continuación, se presentan cinco hábitos que pueden ayudar a las personas a construir un estilo de vida más equilibrado y sostenible.

1. Priorizar una alimentación equilibrada

Mantener una alimentación variada y balanceada es uno de los pilares del bienestar. Incluir frutas, verduras, proteínas bajas en grasas, cereales integrales y porciones adecuadas puede contribuir a una mejor salud metabólica y a una relación más positiva con los alimentos.

2. Mantenerse físicamente activo

La actividad física regular aporta beneficios que van más allá del control del peso. Caminar, correr, nadar, bailar o practicar cualquier ejercicio acorde con la condición de cada persona puede contribuir al bienestar físico y emocional.

3. Aprender a tomar decisiones informadas

Contar con información clara sobre los alimentos, leer etiquetas y comprender mejor los ingredientes permite tomar decisiones más conscientes y alineadas con los objetivos personales de salud.

4. Aprovechar herramientas y alternativas que ayuden a mantener hábitos a largo plazo

No todas las personas tienen las mismas necesidades, objetivos o preferencias cuando se trata de alimentación. Por ello, especialistas en salud coinciden en que los hábitos más efectivos suelen ser aquellos que pueden integrarse de manera realista a la vida cotidiana y mantenerse en el tiempo, sin generar una sensación constante de privación.

"La innovación alimentaria está contribuyendo a que las personas tengan cada vez más opciones para personalizar su alimentación. Esto es especialmente relevante en el contexto de la diabetes, donde pequeñas decisiones cotidianas pueden marcar una diferencia significativa. El acceso a alternativas que permitan moderar el consumo de azúcar añadida sin renunciar al sabor forma parte de una tendencia más amplia hacia una alimentación flexible, informada y centrada en el bienestar", señaló Erika Rius, nutrióloga y Healthcare Marketing Manager en Splenda LATAM.

En este sentido, contar con alternativas que se adapten a distintos estilos de vida puede facilitar la construcción de hábitos sostenibles. Para quienes buscan moderar su consumo de azúcar como parte de una alimentación equilibrada, los edulcorantes artificiales pueden utilizarse como alternativas al azúcar, permitiendo disfrutar del sabor dulce de acuerdo con las preferencias y necesidades individuales.

5. Entender que el bienestar va más allá de la alimentación

La calidad del sueño, el manejo del estrés, la hidratación, el seguimiento médico y la constancia en los hábitos diarios son factores que también influyen en el bienestar general. Una visión integral permite construir cambios más sostenibles y duraderos.

Una conversación que sigue evolucionando

A medida que aumenta el conocimiento sobre la diabetes, también cambia la forma de abordarla. Hoy, la atención se centra no solo en el control de la enfermedad, sino en ayudar a las personas a desarrollar hábitos que puedan integrar de manera realista en su vida cotidiana.

En este Día Mundial de la Diabetes, el mensaje es claro: la prevención, la educación y el acceso a más opciones pueden ser aliados importantes para que millones de personas tomen decisiones informadas, sin perder de vista algo fundamental: el bienestar también se construye desde el disfrute y la constancia.