UY Press - Agencia uruguaya de noticias

MONTEVIDEO (Uypress) - Las redes sociales se han convertido en una parte crucial de nuestra comunicación como sociedad, y es casi imposible escapar de ellas. Si no estabas muy metido en la madriguera de las redes sociales antes de la pandemia de COVID-19, es probable que te hayas convertido en un usuario más frecuente en los últimos años.

Las plataformas de medios sociales facilitan el contacto con amigos y familiares lejanos, y te ayudan a mantenerte al tanto de los movimientos culturales y todas las tendencias actuales, desde los emocionantes juegos de Mr Bet hasta los movimientos de baile virales.

Pero no todo es positivo. Las vidas que vemos en nuestros feeds pueden hacernos sentir inadecuados o excluidos. Los usuarios más jóvenes, en particular, pueden verse atrapados en un círculo vicioso de comparaciones interminables, lo que reduce su autoestima y aumenta su ansiedad. 

La naturaleza adictiva de desplazarse y buscar validación a través de "me gusta" y comentarios puede alterar nuestro sueño, reducir nuestra actividad física e, irónicamente, hacernos sentir más solos.

Utiliza las redes sociales de forma intencionada

Cada vez que te conectes, piensa por qué lo haces. ¿Buscas información? ¿Entretenimiento? ¿Te aburres? ¿Te preocupa perderte algo? ¿Estás comprobando tu número de me gusta o de seguidores? ¿Quieres enviar un mensaje para conectar con alguien? ¿Buscas información actualizada sobre la vida de tus amigos o noticias del mundo? Si miras y publicas con intención, puedes evitar un atracón de redes sociales que te robe un tiempo y un espacio mental preciosos.

Establece límites de tiempo

Intenta decidir cuánto tiempo te parece saludable dedicar a las redes sociales y cíñete a ello. Por ejemplo, puedes mirarlas una vez al día (pero no antes de acostarte). Establecer un temporizador también puede ayudarte a recordar que debes ceñirte a tus límites saludables. Muchos teléfonos inteligentes tienen ajustes que te permiten recibir notificaciones cuando te acercas o alcanzas los límites establecidos de tiempo de pantalla.

Haz limpieza de tu feed

A veces, lo que ves al desplazarte por tu feed te deja un mal sabor de boca que puede durar todo el día. Si ves algo que te hace sentir mal contigo mismo, deja de seguir a esa persona o página inmediatamente. La vida es demasiado corta para dejar que las publicaciones de alguien te arruinen el día. Recuerda que no le debes a nadie tu atención. Puedes dejar de seguir a cualquier persona o cosa en cualquier momento.

Además, todos tenemos esos amigos o personas a los que si dejamos de seguir, causará un alboroto. Para eso está la función "Silenciar" de Instagram. De esta forma, puedes eliminar el contenido de esa persona de tu feed sin dejar de seguirla por completo. 

No tengas miedo de silenciar si es necesario: todos tenemos a esa persona a la que probablemente le vendría bien el tratamiento de silencio de vez en cuando debido a su contenido.

Limita tu uso diario

Omitir las interacciones en línea en favor de las reuniones en persona puede ayudarte a fomentar conexiones más fuertes con las personas que te rodean. En primer lugar, intenta reducir tu uso diario: limitar el tiempo que pasas allí a 10 minutos al día puede reducir los niveles de depresión y soledad, pero puedes empezar con una o dos horas e ir reduciéndolas gradualmente. 

Establece zonas sin teléfono

Para empezar el proceso de desintoxicación social, comprométete a no usar el teléfono en determinados momentos, como durante las comidas o en la hora previa a acostarte. También puedes mantenerlo alejado del trabajo o de la escuela para evitar conflictos con tus responsabilidades.

Participa positivamente en las publicaciones

Las redes sociales están llenas de troles y críticos, así que evita ser uno de ellos. Por el contrario, un enfoque pasivo de "mirar y consumir", también puede reducir el bienestar, ya que te limitas a ver el mundo pasar de una publicación a otra.

La clave está en adoptar un enfoque activo y responder a las publicaciones de forma positiva y amistosa. Esto no solo te hará sentir mejor contigo mismo y mejorará tu relación con los demás, sino que probablemente también hará que la persona cuyas publicaciones estás comentando se sienta bien.